We Shouldn't Be Here
Felhasználónév:

Jelszó:
SúgóSúgó
Elfelejtettem a jelszót
 
My Fit Diary

Világéletemben küzdöttem a súlyfelesleggel, ezt le kell szögeznem. Évekig úgy hittem, hogy majd ha rendszeresen mozgok, akkor majd lemegy. Ámde, mikor ez nem így történt, elkezdtem jobban figyelni magamra, és kerestem a megoldást a problémára. Így akadtam rá, hogy valószínűleg nekem ez a hormonháztartásom felborulásával kezdődött, amire szedtem gyógyszert egy ideig, és mellette az alább is látható edzéssorozatot végeztem/végzem, mikor nem vagyok hullafáradt. 

Enni mellette igazából semmi olyat nem eszem, ami egészséges lenne. A cukor és a só bevitelem is minimalizálva van, és tudom, hogy rengeteget segítene a sok zöldség és gyümölcs, de jelenleg anyagilag ezt nem engedhetem meg magamnak. De így is büszke vagyok magamra, mert 2015. novembere óta 15 kilótól szabadultam meg, és már nincs is olyan messze a kitűzőtt álomsúly.

A bevált edzésterv:

Megjegyzés: 1,5 hét kellett nekem ahhoz, hogy ezt az edzéssorozatot hatásosnak érezzem. Nem lenéztem mindenhonnan, nem csináltam insanity edzést, megkérdeztem még évekkel ezelőtt anyámat, ő hogyan csinálta. Megkaptam az eredetit, átdolgoztam magaménak. Azóta jó vagyok így.

Majd ha már ezt is úgy érzem, hogy túl gyenge, nem fáradok el benne, akkor lecserélem.

  1. Nyújtás!
  2. 10 perc bicó, közben állva tekerni
  3. 8 bicepsz („fitnesztermes súlyemelés”)
  4. 8 kis terpeszes guggolás
  5. 8 egyenes tartással hátraemelni a súlyzót (karonként 8)
  6. 25 hasprés, felülről
  7. 25 lábemelés, gyertyából majdnem letéve
  8. 8 fekvőtámasz, összekulcsolt lábbal (párnát használni ér) (hello-izomra)
  9. 8 mellemelés, fekve (fekve 90 fokban felemelni a súlyzót)
  10. 8 lábemelés, oldalról
  11. 8 súlyemelés (fej mögött a súlyzó, felkar mozdulatlan)
  12. 10 kitörés (lábanként)
  13. Nyújtás
  14. Ismétlés: 02 – 12

A nyújtást rendkívül fontosnak tartom, akkor is, ha menet közben érzem, és beiktatom a mozdulatsorok közé. Inni én 3-4 mozdulatsor között szoktam, és itthon van pár kondigépem (értsd: taposógép, leg magic [de nem használom], szobabicikli, két pár súlyzó). A súlyzót lehet helyettesíteni 1,5 literes telivizes üvegekkel is, de nem horribilis összegért venni/rendelni is lehet (:

 


Florence Pugh magyar rajongói oldal. Ismerd meg és kövesd az angol színésznõ karrierjèt!    *****    Fele királyságomat nektek adom, hisz csak rátok vár ez a mesebirodalom! - Új menüpont a Mesetárban! Nézz be te is!    *****    DMT Trip napló, versek, történetek, absztrakt agymenés:)    *****    Elindult a Játék határok nélkül blog! Részletes információ az összes adásról, melyben a magyarok játszottak + egyéb infó    *****    Florence Pugh Hungary - Ismerd meg az Oppenheimer és a Dûne 2. sztárját.    *****    Megnyílt az F-Zero Hungary! Ismerd meg a Nintendo legdinamikusabb versenyjáték-sorozatát! Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    A Cheer Danshi!! nem futott nagyot, mégis érdemes egy esélyt adni neki. Olvass róla az Anime Odyssey blogban!    *****    A 1080° Avalanche egy méltatlanul figyelmen kívül hagyott játék, pedig a Nintendo egyik remekmûve. Olvass róla!    *****    Gundel Takács Gábor egy különleges könyvet adott ki, ahol kiváló sportolókkal a sport mélységébe nyerhetünk betekintést.    *****    21 napos életmódváltás program csatlakozz hozzánk még!Január 28-ig 10% kedvezménnyel plusz ajándékkal tudod megvásárolni    *****    Szeretne egy olyan általános tisztítószert ami 333 felmosásra is elegendõ? Szeretne ha csíkmentes lenne? Részletek itt!!    *****    Új játék érkezett a Mesetárba! Elõ a papírral, ollóval, és gyertek barkácsolni!    *****    Tisztítószerek a legjobb áron! Hatékonyság felsõfoka! 333 felmosásra elengedõ általános tisztítószer! Vásároljon még ma!    *****    Hayashibara Megumi és Okui Masami rajongói oldal! Albumok, dalszövegek, és sok más. Folyamatosan frissülõ tartalom.    *****    A legfrissebb hírek a Super Mario világából és a legteljesebb adatbázis a Mario játékokról.Folyamatosan bõvülõ tartalom.    *****    333 Felmosásra elegendõ! Szeretne gazdaságosan felmosni? Szeretne kiváló általános tisztítószert? Kiváló tisztítószerek!    *****    Ha tél, akkor téli sportok! De akár videojáték formájában is játszhatjuk õket. A 1080°Snowboarding egy kiváló példa erre    *****    Egy asztrológiai elemzés,sok segítséget ad,életünk megtervezéséhez,rendeld meg és küldök egy 3 éves éves elõrejelzést is    *****    Szeretne leadni felesleges kilókat? Szeretné méregteleníteni és tisztítani szervezetét?Csatlakozzon a programhoz még ma!    *****    A horoszkóp a lélek tükre, kezd az évet azzal, hogy belenézel, én segítek értelmezni amit látsz. A saját akaratod dönt!